Pre-Entrenamiento para Mujeres: Todo lo que necesitas saber

¿Quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos? ¿Necesitas un impulso extra de energía? ¿Te sientes cansado o no encuentras la motivación para levantarte e ir? Bueno, tomar pre-entrenamiento puede ser una excelente opción para ti.

Todos tenemos esos días en los que no tenemos ganas de ir al gimnasio. Confía en nosotros; también los tenemos. Esos son los días en los que los entrenamientos previos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento y aumentar tu energía.

Tal vez te gustaría empezar a beber antes del entrenamiento, pero no estás seguro de cuáles son los mejores para ti. Bueno, en este artículo compartiremos contigo algunos de los beneficios de tomar pre-entrenamiento, cómo tomarlo de manera segura, con qué frecuencia debes tomarlo y también compartiremos una lista de nuestros suplementos pre-entrenamiento favoritos para mujeres.

¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento?

Una bebida pre-entrenamiento puede ser una fórmula de múltiples ingredientes o puede contener un solo ingrediente. Están diseñados para aumentar tu energía, fuerza muscular y resistencia.

Estos son los ingredientes más comunes que puedes encontrar en un pre-entrenamiento:

Cafeína: la cafeína aumenta los niveles de energía. Aumenta el estado de alerta, el rendimiento del ejercicio y la quema de grasa.

Creatina: la creatina juega un papel en la producción de energía que aumenta la fuerza muscular, el rendimiento del ejercicio y la recuperación.

Beta-Alanina: La Beta-Alanina ayuda a combatir la fatiga muscular. Este aminoácido combate la acumulación de ácido láctico, lo que resulta en una mejor resistencia muscular.

Citrulina: la citrulina tiene un efecto en el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Eso permite que las células musculares absorban el oxígeno y los nutrientes que necesitan para funcionar correctamente.

BCAA: Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen l-leucina, l-isoleucina y l-valina. Ayudan a promover la síntesis de proteínas musculares (ganancia muscular) y ayudan a reducir la cantidad de proteínas perdidas durante el entrenamiento.

Beneficios de los suplementos de preentrenamiento para mujeres

  • Proporciona más energía y mejora el rendimiento
  • Ayuda a quemar grasa
  • Mejora la circulación sanguínea
  • Evita la fatiga prematura
  • Estimula el desarrollo muscular
  • Reduce la degradación de proteínas
  • Aumenta la recuperación

¿Cuándo y con qué frecuencia puede tomar el pre-entrenamiento?

Recomendamos no tomar pre-entrenamiento para todos sus entrenamientos o durante un período de tiempo prolongado. La razón es que la cafeína es bastante adictiva, y puedes volverte cada vez más tolerante a sus efectos, lo que provocará la necesidad de tomar dosis más altas para sentir ese impulso de energía. Intente guardar suplementos previos al entrenamiento para entrenamientos de alta intensidad o para rutinas que se centren en grupos musculares más grandes, como piernas y glúteos.

¿Cómo tomar el pre-entrenamiento? Debe consumir pre-entrenamiento antes de su entrenamiento, 20-30 minutos antes. Esto da tiempo suficiente para que los ingredientes entren en el torrente sanguíneo y se acumulen en el cuerpo. Esa es la forma en que puede aprovechar al máximo su pre-entrenamiento. Solo trate de tener cuidado con lo tarde que lo toma porque puede interrumpir su sueño.

El pre-entrenamiento generalmente viene como un suplemento en polvo que se mezcla con 8-10 oz de agua. Si es nuevo en el pre-entrenamiento, opte por la mitad de las dosis, para empezar, y vea cómo reacciona su cuerpo. Y evite tomar más de la dosis recomendada.

¿El pre-entrenamiento es malo para ti?

¡No! Realmente depende de cuántas veces lo bebas. Como con todas las cosas, este tipo de suplementos deben usarse con moderación.

¿Qué pasa con los efectos secundarios? Los dos efectos secundarios principales son: 

Sensación de hormigueo: A veces, después de beberlo, puedes sentir una sensación de hormigueo en todo el cuerpo, no te asustes. Es totalmente normal. Es debido a dos de los ingredientes (niacina y beta-alanina) que causan un aumento en el flujo sanguíneo y te hacen sentir así.

Deshidratación: el otro ingrediente es la cafeína, si la usa en exceso le ayudaría durante su entrenamiento al principio, pero esto podría conducir a la pérdida de líquidos (deshidratación)

Nuestro entrenamiento previo favorito para mujeres

Aquí hay una lista de los suplementos previos al entrenamiento que hemos probado y que más nos gustan.

AMINO & ENERGY de WOMEN'S BEST 

REFORZADOR PRE ENTRENAMIENTO de WOMEN'S BEST

ESSENTIAL AMINO ENERGY de Optimum Nutrition

Alani Nu PRE-ENTRENAMIENTO 

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